Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solche Touren durchaus herausfordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Das kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Außerdem ist regelmäßiges Krafttraining für die Beinmuskulatur – insbesondere für Oberschenkel, Gesäß und Waden – von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung zu schmerzhaften Hautirritationen führen kann und zudem nicht wasserdicht ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Besorge dir stattdessen Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, um sicherzustellen, dass sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind zum Wandern besonders empfehlenswert und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwoll-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge umgestellt werden können. Auch deine Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört zudem eine wind- und wasserabweisende, atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein wichtiger Begleiter, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und gut auf deinen Körper eingestellt werden kann.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht allein zu wandern, sondern gehe am besten in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und lerne die Karte gut kennen. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Unterschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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