Die Regeneration ist entscheidend für die Leistungssteigerung und den Muskelaufbau. In diesem Artikel geht es um die Bedeutung von Dehnübungen und wie sie in dein Training integriert werden können. Eine gezielte Dehnung verbessert die Flexibilität, reduziert das Verletzungsrisiko und fördert die Durchblutung der Muskulatur.
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Vor dem Training ist es wichtig, die Muskulatur durch dynamische Dehnübungen aufzuwärmen. Hierbei kannst du Übungen wie Armkreisen oder Beinpendeln einbauen, um die Gelenke mobil zu halten. Ein gezieltes Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit und bereitet deinen Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor.
Nach dem Training hingegen solltest du statisches Dehnen praktizieren, um die Muskulatur wieder zu entspannen. Eine gute Übung ist beispielsweise das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Warte jedoch mindestens 15 Minuten nach dem Training, bevor du mit dem Dehnen beginnst, um die Herzfrequenz zu normalisieren. Achte darauf, während des Dehnens tief und gleichmäßig zu atmen.
Es ist auch wichtig, während der gesamten Trainingseinheit ausreichend Wasser zu trinken. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser zu dir nehmen, um gut hydriert zu sein. Halte während des Trainings auch immer eine Wasserflasche bereit, um regelmäßig kleine Mengen zu trinken.
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